Physiologie

Assurez-vous de vous échauffer et de rester échauffés lors de la préparation aux compétitions. Des études montrent qu’en augmentant la température musculaire de 1 degré Celsius, on peut augmenter la puissance de 4 %.

Physiologie

Lorsque vous vous entraînez longtemps dehors, aux heures chaudes de l’été, assurez-vous d’avoir un moyen de vous rafraîchir.  Hydratez-vous en buvant du liquide froid, préparez des sacs de glace à poser sur le cou et les mains pour refroidir la peau, et apportez de l’eau froide supplémentaire pour vous en asperger. 

Performance mentale

Pression : Il n’est pas rare de sentir la pression de nous dépasser, et gérer cette pression exige un apprentissage. La pression nous affecte physiquement, mentalement et émotionnellement, ce qui influe sur notre capacité à donner notre plein rendement. Votre capacité à faire bonne figure malgré la pression dépend de votre point de vue sur la situation. La considérez-vous comme une crise ou un défi?

Yogatown et l’Institut canadien du sport de l’Ontario : Une histoire de partenariat communautaire

Depuis l’ouverture de nos portes en 2008, Yogatown a aidé des milliers d’amateurs de Yoga à trouver leur voie, sur le tapis de yoga ou ailleurs – et maintenant, nous aidons les athlètes à trouver la leur dans leur sport.

Yogatown est fier d’être un partenaire communautaire de l’Institut canadien du sport de l’Ontario (ICSO).

Médecine du sport

L’expression « pas de souffrance, pas de progrès » ne s’applique pas à vos articulations!  Même si on s’attend à une certaine douleur musculaire après un entraînement intense, il ne faut jamais avoir mal aux articulations après l’exercice. 

La sécurité dans le sport

La sécurité dans le sport

Grâce à la collaboration des organismes sportifs et à une harmonisation dans le domaine du sport, un code de conduite universel et des sanctions rendront le sport sécuritaire pour tous les athlètes, entraîneurs, arbitres, administrateurs et le personnel de soutien des sports de tous les niveaux au pays.

CSIO Closure on Tuesday, June 26th, 2018

Please accept this note as a follow-up to the one yesterday regarding a public health concern and the closing of our performance floor today.

Catherine Hughes from TPASC confirmed that the cleaning company disinfected our facility overnight using Public Health guidelines.  Additionally, Catherine has been in direct contact with Public Health and they indicated, they are satisfied that we met (and exceeded) the requirements for this concern and can re-open for regular scheduled programming tomorrow.

Nutrition

N’ayez pas peur des fibres! Les fibres aident à contrôler la glycémie et à garder les intestins en bonne santé. Choisissez plus souvent des grains entiers, des noix et des graines, des fruits et des légumes entiers. Les fibres peuvent stimuler l’intestin. Il est donc préférable de les éviter un peu avant la période d’entraînement, et de s’accorder quelques heures pour digérer des aliments riches en fibres. 

Nutrition

Connaissez-vous le kéfir? Il s’agit d’un produit laitier à forte teneur en calcium et en probiotiques sains qui maintient la santé intestinale et l’équilibre de la fonction immunitaire. Essayez-le!

Médecine du sport

La récupération après l’entraînement ou la compétition est tout aussi importante que l’entraînement lui-même. Elle permet à votre corps de retourner à l’état « prêt » pour que vous puissiez vous entraîner ou compétitionner à votre plus haut niveau le lendemain. Des stratégies comme la récupération active, la nutrition et le sommeil peuvent vous aider à récupérer. Intégrez-les à votre routine quotidienne pour améliorer votre performance et prévenir les blessures.

Force et conditionnement physique

La performance d’un athlète ne s’améliore pas durant l’entraînement même, mais plutôt pendant les périodes de récupération entre les séances. C’est pourquoi une alimentation, une hydratation et des habitudes de sommeil adéquates sont si importantes pour les athlètes d’élite. Tous ces facteurs se révèlent critiques pour tirer le meilleur parti de son entraînement. Ils vous aident à vous entraîner plus fort, à vous adapter plus rapidement et à vous préparer à la prochaine séance d’entraînement. Il ne suffit pas de s’entraîner avec ardeur, il faut récupérer avec la même intensité!

Nutrition

Conseil de nutrition : Pour conserver une énergie et une impression de satiété durables, et pour éviter les fringales et les excès de table, combinez des protéines et des glucides à chaque repas et collation.

Analyse de la biomécanique et des performances

De nombreux outils d’analyse de la performance sont offerts pour votre appareil mobile. Par exemple, MySprint App (http://www.mysprintapp.com/) peut vous aider à évaluer votre performance en sprint à la course, SwimAnalyzer App (https://swimanalyzer.com/) peut vous aider à analyser votre course de natation, et Swing Smart peut analyser votre élan de golf (http://www.swingsmart.com/).

Médecine du sport

Un conseil pour s’entraîner à la chaleur :
Un athlète peut avoir besoin de jusqu’à deux semaines pour s’adapter aux températures élevées et un athlète du dimanche peut avoir besoin d’encore plus de temps. Il est plus sécuritaire d’augmenter graduellement l’exposition à la chaleur que de s’entraîner au maximum dès le début. Augmentez lentement le volume, la durée et l’intensité de votre entraînement en température élevée en vous assurant de faire des pauses fréquentes et de bien vous hydrater pendant toute la durée de l’entraînement.

 

Ryan Mallette se joint au CHP-Ontario à la suite d'un remaniement du réseau de la haute performance

Compte tenu de la croissance et du succès sans précédent de son centre de haute performance – Ontario, Natation Canada réorganise son bassin d’entraineurs talentueux à l’intérieur de son réseau de haute performance.

L’entraineur-chef du centre de haute performance – Victoria Ryan Mallette se déplacera à l’Est afin de se joindre au CHP-Ontario le mois prochain pour remplir le nouveau rôle d’entraineur-chef associé afin de soutenir à l’entraineur-chef Ben Titley et les athlètes du programme.

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