CSIO Closure on Tuesday, June 26th, 2018

Please accept this note as a follow-up to the one yesterday regarding a public health concern and the closing of our performance floor today.

Catherine Hughes from TPASC confirmed that the cleaning company disinfected our facility overnight using Public Health guidelines.  Additionally, Catherine has been in direct contact with Public Health and they indicated, they are satisfied that we met (and exceeded) the requirements for this concern and can re-open for regular scheduled programming tomorrow.

RBC Training Ground Crowns Ontario Top Performer

TORONTO (June 6, 2018) – RBC Training Ground held it’s fourth final of this year in Toronto, Ontario at the Toronto Pan Am Sports Centre.

Sara Villani not only broke the RBC Training Ground National Strength Record for women, but she also walked away with the top prize at the event. RBCTG identifies young athletes with Olympic potential through a series of power, speed, strength and endurance-based tests.

Préparation physique

De nombreux entraîneurs sportifs et des entraîneurs en musculation et conditionnement ne considèrent que les avantages à court terme de la musculation sur la performance et la prévention des blessures. Pour les plus jeunes athlètes, l’un des objectifs du programme de musculation et de conditionnement est de les préparer pour la prochaine étape de leur carrière sportive.

Performance mentale

Saviez-vous que la méditation et la pleine conscience ne sont pas seulement d’excellentes façons de favoriser la résilience et de gérer le stress, mais elles ont également montré qu’elles modifiaient les structures physiques du cerveau. Il a été démontré que les amygdales (c.-à-d. le centre du cerveau responsable de l’anxiété et du stress) sont nettement plus petites chez les personnes qui pratiquent la méditation régulièrement que chez celles qui ne méditent pas.

Nutrition

Connaissez-vous le kéfir? Il s’agit d’un produit laitier à forte teneur en calcium et en probiotiques sains qui maintient la santé intestinale et l’équilibre de la fonction immunitaire. Essayez-le!

Médecine du sport

La récupération après l’entraînement ou la compétition est tout aussi importante que l’entraînement lui-même. Elle permet à votre corps de retourner à l’état « prêt » pour que vous puissiez vous entraîner ou compétitionner à votre plus haut niveau le lendemain. Des stratégies comme la récupération active, la nutrition et le sommeil peuvent vous aider à récupérer. Intégrez-les à votre routine quotidienne pour améliorer votre performance et prévenir les blessures.

Force et conditionnement physique

La performance d’un athlète ne s’améliore pas durant l’entraînement même, mais plutôt pendant les périodes de récupération entre les séances. C’est pourquoi une alimentation, une hydratation et des habitudes de sommeil adéquates sont si importantes pour les athlètes d’élite. Tous ces facteurs se révèlent critiques pour tirer le meilleur parti de son entraînement. Ils vous aident à vous entraîner plus fort, à vous adapter plus rapidement et à vous préparer à la prochaine séance d’entraînement. Il ne suffit pas de s’entraîner avec ardeur, il faut récupérer avec la même intensité!

Nutrition

Conseil de nutrition : Pour conserver une énergie et une impression de satiété durables, et pour éviter les fringales et les excès de table, combinez des protéines et des glucides à chaque repas et collation.

Physiologie

Assurez-vous de vous échauffer et de rester échauffés lors de la préparation aux compétitions. Des études montrent qu’en augmentant la température musculaire de 1 degré Celsius, on peut augmenter la puissance de 4 %.

Analyse de la biomécanique et des performances

De nombreux outils d’analyse de la performance sont offerts pour votre appareil mobile. Par exemple, MySprint App (http://www.mysprintapp.com/) peut vous aider à évaluer votre performance en sprint à la course, SwimAnalyzer App (https://swimanalyzer.com/) peut vous aider à analyser votre course de natation, et Swing Smart peut analyser votre élan de golf (http://www.swingsmart.com/).

Physiologie

Lorsque vous vous entraînez longtemps dehors, aux heures chaudes de l’été, assurez-vous d’avoir un moyen de vous rafraîchir.  Hydratez-vous en buvant du liquide froid, préparez des sacs de glace à poser sur le cou et les mains pour refroidir la peau, et apportez de l’eau froide supplémentaire pour vous en asperger. 

Médecine du sport

Un conseil pour s’entraîner à la chaleur :
Un athlète peut avoir besoin de jusqu’à deux semaines pour s’adapter aux températures élevées et un athlète du dimanche peut avoir besoin d’encore plus de temps. Il est plus sécuritaire d’augmenter graduellement l’exposition à la chaleur que de s’entraîner au maximum dès le début. Augmentez lentement le volume, la durée et l’intensité de votre entraînement en température élevée en vous assurant de faire des pauses fréquentes et de bien vous hydrater pendant toute la durée de l’entraînement.

 

CSIO Supports Athlete Safety Initiative

For Immediate Release

TORONTO (June 11, 2018) – Earlier last week, former national team skiers, Amélie-Frédérique Gagnon, Gail Kelly, Anna Prchal and Geneviève Simard came forward to speak publicly about their abuse from former coach Bertrand Charest.

Canadian Sport Institute Ontario (CSIO) would like to express its support and solidarity to all the victims and anyone impacted by Bertrand Charest. There is zero tolerance for any form of abuse or harassment in the sport community in Ontario and Canada.

Performance mentale

Améliorer sa connaissance de soi : Une bonne connaissance de soi est essentielle à une performance optimale. Faites un examen de votre corps durant un exercice ou une séance d’entraînement afin de détecter toute tension. Demandez-vous si vos épaules sont détendues et relâchées, et si vos jambes sont vigoureuses. Vous pourrez ainsi reconnaître les variations dans votre niveau d’activation.