Conseils archivés

Conseil de nutrition : Pour conserver une énergie et une impression de satiété durables, et pour éviter les fringales et les excès de table, combinez des protéines et des glucides à chaque repas et collation....

Assurez-vous de vous échauffer et de rester échauffés lors de la préparation aux compétitions. Des études montrent qu’en augmentant la température musculaire de 1 degré Celsius, on peut augmenter la puissance de 4 %....

Vous tenir sur un seul pied en vous brossant les dents est une excellente façon de développer la proprioceptivité de votre cheville au quotidien....

Pression : Il n’est pas rare de sentir la pression de nous dépasser, et gérer cette pression exige un apprentissage. La pression nous affecte physiquement, mentalement et émotionnellement, ce qui influe sur notre capacité à donner notre plein rendement. Votre capacité à faire bonne figure malgré la pression dépend de votre point de vue sur la situation. La considérez-vous comme une crise ou un défi?...

Les tubes élastiques en caoutchouc peuvent s’user ou briser avec le temps. Voici quelques trucs d’entretien pour prolonger leur durée de vie :

  1. Inspectez votre élastique avant chaque utilisation.
    Les élastiques ébréchés ou coupés perdent de la force et finissent par se briser. Si vous remarquez une coupure dans votre élastique, il est temps de le remplacer. Ne rangez pas votre élastique dans une boîte contenant des objets pointus ou des outils, et
  2. ...

Les tubes élastiques en caoutchouc peuvent jouer un rôle important dans le programme d’entraînement musculaire d’un athlète, particulièrement lorsqu’il est en déplacement.

Il est important de noter que plus l’élastique est étiré, plus la résistance augmente; plus l’élastique est étiré, plus il est difficile de l’étirer encore plus. Pour un grand nombre d’exercices, vous vous tiendrez sur un pied au milieu de l’élastique pour que celui-ci soit de la même longueur de chaque côté....

Lorsque vous commencez un programme d’entraînement musculaire, commencez avec deux séances par semaine, passez à trois après trois ou quatre mois, puis adoptez un programme avancé dans lequel vous vous entraînerez quatre fois ou plus par semaine après six à huit mois.

L’entraînement musculaire touche plus que les muscles; les os, les tissus conjonctifs, votre cœur et votre système nerveux subissent tous un stress durant l’entraînement. Ces organes et ces tissus ne récupèrent pas...

En matière d’entraînement musculaire, un des mythes les plus tenaces est que la douleur musculaire signifie que vous progressez et que si vous n’avez pas mal le lendemain, c’est que vous n’avez pas travaillé assez fort. Ce mythe repose sur la notion qui veut qu’un muscle qui subit des microlésions augmente en taille et en force. Cela résume de manière trop simpliste une série de changements physiologiques très complexes au niveau cellulaire qui implique nombre d’hormones, de facteurs de...

Environ 80 % des blessures qui surviennent pendant un entraînement musculaire sont attribuables à une mauvaise technique. Lorsque vous poussez l’effort jusqu’au point où vous ne pouvez plus soulever le poids, la technique employée pour faire les dernières répétitions est habituellement loin d’être parfaite. Durant les quatre à six premiers mois d’entraînement, quand votre corps apprend encore à parfaire les mouvements pour éviter l’échec, interrompez la série lorsque vous ou votre partenaire...

Même si vous adoptez les meilleures pratiques préventives qui soient, des blessures peuvent survenir. Assurez-vous d’avoir votre équipe de soutien intégré avant le début de la saison. De cette façon, si une blessure survient, elle pourra être traitée rapidement pour minimiser l’arrêt d’entraînement....

Un échauffement adéquat devrait préparer l’athlète physiquement, physiologiquement et psychologiquement pour l’entraînement ou la compétition. L’échauffement doit comprendre des éléments tels que l’activité à intensité modérée pour faire augmenter le rythme cardiaque, la respiration et la température des tissus; des exercices de mobilité et de souplesse pour que les jointures et les muscles aient l’amplitude nécessaire pour le sport pratiqué; des exercices d’activation, d’agilité et de...

La récupération après l’entraînement ou la compétition est tout aussi importante que l’entraînement lui-même. Elle permet à votre corps de retourner à l’état « prêt » pour que vous puissiez vous entraîner ou compétitionner à votre plus haut niveau le lendemain. Des stratégies comme la récupération active, la nutrition et le sommeil peuvent vous aider à récupérer. Intégrez-les à votre routine quotidienne pour améliorer votre performance et prévenir les blessures....

Passer d’un climat généralement frais, comme celui du Québec, à un climat chaud et humide comme celui de la Californie, du Mexique et de l’Amérique du Sud constitue un défi pour les personnes qui font de l’exercice. C’est que notre corps ne s’adapte pas immédiatement à ces nouvelles conditions ambiantes (acclimatation). Avant une épreuve sportive, entraînez-vous dans la chaleur, en portant des vêtements chauds, ou arrivez longtemps avant (cinq jours) la compétition. Votre corps pourra ainsi...

La consommation maximale d’oxygène (VO2max) est une variable physiologique qui est mesurée par un test en laboratoire. On associe souvent un VO2max élevé à une meilleure performance dans les épreuves sportives de longue haleine comme le triathlon, le cyclisme sur route et la course de fond. Qui plus est, améliorer son VO2max par l’entraînement permet d’avoir un cœur, des poumons et des muscles plus forts et qui...

Vous avez déjà un journal de bord? À quand remonte la dernière fois où vous l’avez consulté d’un œil critique pour déterminer les tendances ou les thèmes émergents? Le consulter constitue un bon exercice pour évaluer l’ensemble de vos progrès et cerner les tendances émergentes en ce qui a trait à votre performance.....

Avez-vous un journal de bord? Non? Tenir un journal de bord peut s’avérer une bonne façon de suivre vos progrès et de conserver des notes sur ce qui va bien et sur ce qui exige une amélioration en ce qui a trait à votre performance. Passez quelques minutes après chaque exercice ou compétition pour noter des choses comme : ce qui a bien été, ce qui a exigé des efforts particuliers, ce qu’il faudra surveiller particulièrement la prochaine fois, votre plan pour vous améliorer....

Si vous vous sentez parfois énervé ou distrait, demandez-vous : « Sur quel processus ou action dois-je me concentrer en ce moment? ». Souvent, cela vous permettra de vous recentrer sur ce que vous devez faire, et de reprendre un rythme efficace....

L’aspect spécifique est important pour améliorer la performance. Mais comment contrôler votre entraînement pour être sûr que vous répondez aux exigences spécifiques de votre compétition? Il existe de nombreux outils simples et peu coûteux qui peuvent vous procurer des renseignements précis sur votre entraînement et augmenter le feedback de votre entraîneur. Mentionnons entre autres les capteurs de cadence pour le cyclisme (i.e....

Les unités de mesure inertielles constituent une façon économique et non invasive de surveiller votre entraînement et de fournir des résultats en temps réel. Au gym, des appareils comme I Measure U (http://imeasureu.com/) and PUSH (https://www.trainwithpush.com/) peuvent vous aider à assurer un suivi des charges, de l’intensité et de la vitesse de vos...

De nombreux outils d’analyse de la performance sont offerts pour votre appareil mobile. Par exemple, MySprint App (http://www.mysprintapp.com/) peut vous aider à évaluer votre performance en sprint à la course, SwimAnalyzer App (https://swimanalyzer.com/) peut vous aider à analyser votre course de natation, et Swing Smart peut analyser votre élan de golf (...

Pages