Conseils archivés

L’entraînement musculaire crée des adaptations à la fois dans le système musculaire et dans le système nerveux. Les adaptations dans le système musculaire (soit l’augmentation de la taille des muscles) surviennent normalement avec un nombre plus élevé de séries et de répétitions, et avec des poids faibles à modérés. L’entraînement avec des poids lourds (5 répétitions ou moins) a tendance à créer des adaptations du système nerveux; celles-ci vous apprendront à utiliser le muscle que vous avez...

Lorsque c’est possible, le nouveau test devrait être réalisé à la même période de la journée que le test initial, et mené par les mêmes personnes....

Le meilleur moment pour mesurer votre fréquence cardiaque au repos et votre tension artérielle est le matin, avant de commencer la journée. De cette façon, vous vous assurez d’être détendu, sans stress, et de vous être abstenu de nourriture et de caféine!...

Vous cherchez une collation simple et facile à transporter pour la récupération? Mélangez 2 cuillerées à soupe de lait au chocolat (en poudre) et ¾ de tasse de lait écrémé (en poudre) dans une bouteille à eau individuelle. Ajoutez 500 mL d’eau froide lorsque vous êtes prêt à boire. Agitez et dégustez! ...

Il est important de demeurer bien hydraté. Perdre aussi peu que 2 % de votre poids corporel à cause de la déshydratation peut nuire à vos performances....

La qualité est la priorité!  Bien que de nombreuses études récentes aient porté sur l’incidence de la charge d’entraînement (quantité de mouvement) sur le taux des blessures, souvenez-vous qu’un faux mouvement constitue la meilleure technique pour se blesser!  Assurez-vous de bien maîtriser un mouvement avant de le répéter souvent!  Les mauvaises répétitions sont pires qu’une absence totale de répétitions....

La quantité et la qualité de sommeil ont une incidence directe sur le rythme d’apprentissage et la mise en œuvre des compétences. Suivez de près vos athlètes afin de vous assurer qu’ils sont bien reposés et songez à adapter votre horaire d’entraînement pour leur permettre un sommeil et un repos accrus avant les séances techniques....

Il y a de nombreux gadgets sur le marché ces jours-ci qui mesurent toutes sortes de « paramètres apparemment très sophistiqués. » Pour un usage efficace de l’équipement et des renseignements fournis, demandez-vous « Qu’est-ce que je veux vraiment savoir au sujet de ma façon de bouger ou de mes performances, et pourquoi? ». Trouvez ensuite l’équipement qui fournit cette mesure et cette information. Tenez-vous-en aux mesures qui correspondent aux performances que vous tentez d’optimiser...

Se fixer des objectifs est formidable, mais les mettre par écrit (et les revoir périodiquement) est encore mieux! Selon une recherche, les personnes qui notent leurs objectifs sur une base régulière ont 40 % plus de chance de les atteindre que les personnes qui se contentent d’y réfléchir (Matthews, 2015)....

Il y a une différence entre ne pas échouer et s’efforcer de bien faire les choses....

Connaissez-vous le kéfir? Il s’agit d’un produit laitier à forte teneur en calcium et en probiotiques sains qui maintient la santé intestinale et l’équilibre de la fonction immunitaire. Essayez-le!...

La variabilité des performances est un aspect important à surveiller afin de savoir quand la performance d’une personne est normale selon ses capacités et quand elle augmente ou diminue de façon significative. ...

La récupération après l’entraînement ou la compétition est tout aussi importante que l’entraînement lui-même. Elle permet à votre corps de retourner à l’état « prêt » pour que vous puissiez vous entraîner ou compétitionner à votre plus haut niveau le lendemain. Des stratégies comme la récupération active, la nutrition et le sommeil peuvent vous aider à récupérer. Intégrez-les à votre routine quotidienne pour améliorer votre performance et prévenir les blessures....

La performance d’un athlète ne s’améliore pas durant l’entraînement même, mais plutôt pendant les périodes de récupération entre les séances. C’est pourquoi une alimentation, une hydratation et des habitudes de sommeil adéquates sont si importantes pour les athlètes d’élite. Tous ces facteurs se révèlent critiques pour tirer le meilleur parti de son entraînement. Ils vous aident à vous entraîner plus fort, à vous adapter plus rapidement et à vous préparer à la prochaine séance d’entraînement...

Conseil de nutrition : Pour conserver une énergie et une impression de satiété durables, et pour éviter les fringales et les excès de table, combinez des protéines et des glucides à chaque repas et collation....

Assurez-vous de vous échauffer et de rester échauffés lors de la préparation aux compétitions. Des études montrent qu’en augmentant la température musculaire de 1 degré Celsius, on peut augmenter la puissance de 4 %....

Vous tenir sur un seul pied en vous brossant les dents est une excellente façon de développer la proprioceptivité de votre cheville au quotidien....

Pression : Il n’est pas rare de sentir la pression de nous dépasser, et gérer cette pression exige un apprentissage. La pression nous affecte physiquement, mentalement et émotionnellement, ce qui influe sur notre capacité à donner notre plein rendement. Votre capacité à faire bonne figure malgré la pression dépend de votre point de vue sur la situation. La considérez-vous comme une crise ou un défi?...

Les tubes élastiques en caoutchouc peuvent s’user ou briser avec le temps. Voici quelques trucs d’entretien pour prolonger leur durée de vie :

  1. Inspectez votre élastique avant chaque utilisation.
    Les élastiques ébréchés ou coupés perdent de la force et finissent par se briser. Si vous remarquez une coupure dans votre élastique, il est temps de le remplacer. Ne rangez pas votre élastique dans une boîte contenant des objets pointus ou des outils, et
  2. ...

Les tubes élastiques en caoutchouc peuvent jouer un rôle important dans le programme d’entraînement musculaire d’un athlète, particulièrement lorsqu’il est en déplacement.

Il est important de noter que plus l’élastique est étiré, plus la résistance augmente; plus l’élastique est étiré, plus il est difficile de l’étirer encore plus. Pour un grand nombre d’exercices, vous vous tiendrez sur un pied au milieu de l’élastique pour que celui-ci soit de la même longueur de chaque côté....

Pages