Conseils archivés

Les tubes élastiques en caoutchouc peuvent jouer un rôle important dans le programme d’entraînement musculaire d’un athlète, particulièrement lorsqu’il est en déplacement.

Il est important de noter que plus l’élastique est étiré, plus la résistance augmente; plus l’élastique est étiré, plus il est difficile de l’étirer encore plus. Pour un grand nombre d’exercices, vous vous tiendrez sur un pied au milieu de l’élastique pour que celui-ci soit de la même longueur de chaque côté....

Lorsque vous commencez un programme d’entraînement musculaire, commencez avec deux séances par semaine, passez à trois après trois ou quatre mois, puis adoptez un programme avancé dans lequel vous vous entraînerez quatre fois ou plus par semaine après six à huit mois.

L’entraînement musculaire touche plus que les muscles; les os, les tissus conjonctifs, votre cœur et votre système nerveux subissent tous un stress durant l’entraînement. Ces organes et ces tissus ne récupèrent pas...

Environ 80 % des blessures qui surviennent pendant un entraînement musculaire sont attribuables à une mauvaise technique. Lorsque vous poussez l’effort jusqu’au point où vous ne pouvez plus soulever le poids, la technique employée pour faire les dernières répétitions est habituellement loin d’être parfaite. Durant les quatre à six premiers mois d’entraînement, quand votre corps apprend encore à parfaire les mouvements pour éviter l’échec, interrompez la série lorsque vous ou votre partenaire...

Un échauffement adéquat devrait préparer l’athlète physiquement, physiologiquement et psychologiquement pour l’entraînement ou la compétition. L’échauffement doit comprendre des éléments tels que l’activité à intensité modérée pour faire augmenter le rythme cardiaque, la respiration et la température des tissus; des exercices de mobilité et de souplesse pour que les jointures et les muscles aient l’amplitude nécessaire pour le sport pratiqué; des exercices d’activation, d’agilité et de...

Passer d’un climat généralement frais, comme celui du Québec, à un climat chaud et humide comme celui de la Californie, du Mexique et de l’Amérique du Sud constitue un défi pour les personnes qui font de l’exercice. C’est que notre corps ne s’adapte pas immédiatement à ces nouvelles conditions ambiantes (acclimatation). Avant une épreuve sportive, entraînez-vous dans la chaleur, en portant des vêtements chauds, ou arrivez longtemps avant (cinq jours) la compétition. Votre corps pourra ainsi...

Vous avez déjà un journal de bord? À quand remonte la dernière fois où vous l’avez consulté d’un œil critique pour déterminer les tendances ou les thèmes émergents? Le consulter constitue un bon exercice pour évaluer l’ensemble de vos progrès et cerner les tendances émergentes en ce qui a trait à votre performance.....

Les unités de mesure inertielles constituent une façon économique et non invasive de surveiller votre entraînement et de fournir des résultats en temps réel. Au gym, des appareils comme I Measure U (http://imeasureu.com/) and PUSH (https://www.trainwithpush.com/) peuvent vous aider à assurer un suivi des charges, de l’intensité et de la vitesse de vos...

L’EIHI (entraînement par intervalles à haute intensité) s’est révélé efficace comme solution de rechange à l’entraînement d’endurance traditionnel. En effet, l’EIHI peut apporter des bienfaits physiologiques supérieurs dans un délai plus court. ...

Assurez-vous de vous échauffer et de rester échauffés lors de la préparation aux compétitions. Des études montrent qu’en augmentant la température musculaire de 1 degré Celsius, on peut augmenter la puissance de 4 %....

Le lactate n’est pas la cause de la fatigue durant un exercice intense. Au contraire, grâce à la gluconéogenèse, le lactate peut servir de source d’énergie aux athlètes en cours d’entraînement et aider à réduire la fatigue....

Lorsque vous vous entraînez longtemps dehors, aux heures chaudes de l’été, assurez-vous d’avoir un moyen de vous rafraîchir.  Hydratez-vous en buvant du liquide froid, préparez des sacs de glace à poser sur le cou et les mains pour refroidir la peau, et apportez de l’eau froide supplémentaire pour vous en asperger. ...

Saviez-vous que la protéine lactosérique est un dérivé du lait de vache? En plus de contenir des nutriments essentiels pour la santé en général, le lait peut être une excellente collation post-entraînement. Par exemple, le lait au chocolat contient du liquide, des protéines et des glucides pouvant aider votre corps à se réhydrater, à refaire le plein et à se reconstruire....

Afin que votre collation post-entraînement soit idéale pour la récupération musculaire, pensez aux trois « R » de la récupération : réhydrater (avec des liquides), refaire le plein (avec des glucides) et reconstruire (avec des protéines). Vous pourriez facilement consommer, par exemple, un verre d’eau avec du yogourt et un morceau de fruit, un frappé contenant du lait et des fruits congelés, ou du lait au chocolat. ...

Le saviez-vous? En consommant des boissons qui contiennent du sodium pendant l’entraînement, ou en optant à la fois pour des collations salées et de l’eau, vous pouvez aider votre corps à conserver ses liquides. Vous pourriez consommer, par exemple, des boissons pour sportifs, des craquelins salés ou des bretzels. ...

Avec le début de l’automne vient le retour à l’école et aux sports. De l’équipement de protection approprié, tel qu’un casque, des coussins et des souliers, est important pour prévenir les blessures. Les parents devraient discuter avec les entraîneurs avant le début de la saison pour avoir le temps d’ajuster correctement l’équipement, qu’ils doivent également vérifier régulièrement (p. ex : les casques de football devraient être gonflés toutes les semaines). Il est également important de...

Rappelez-vous que le corps est une chaîne et que chacune de ses parties est liée à la partie adjacente. Ainsi, le corps humain est aussi fort que sa partie la plus faible. Si vous souhaitez vous blesser le moins possible, il est important de préparer physiquement toutes les parties de votre corps. Souvenez-vous que vous pourriez blesser une partie de votre corps en raison d’une faiblesse dans une autre partie de votre corps.

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Les athlètes doivent être attentifs aux signaux envoyés par leur corps. Savoir distinguer l’inconfort et la douleur peut faire la différence entre se renforcer ou se blesser. L’inconfort ou les douleurs musculaires sont un signe que votre corps fait quelque chose dont il n’a pas l’habitude. L’inconfort est présent, mais en arrière-plan et il disparaît souvent à mesure que vous effectuez l’activité. La douleur signale que quelque chose ne va pas et que vous devriez réduire toutes les...

Pour fabriquer vous-même un bloc-glace, vous n’avez besoin que d’alcool à friction, d’eau et de deux sacs refermables. Versez deux tasses d’eau pour chaque tasse d’alcool à friction dans un des sacs refermables. Faites sortir autant d’air que vous le pouvez du sac, puis refermez-le à l’aide de la fermeture à glissière et insérez-le dans l’autre sac. Mettez-le au congélateur. L’alcool à friction l’empêchera de geler complètement, ce qui en fera un agréable bloc-glace réutilisable. Souvenez-...

Il y a une différence entre ne pas échouer et s’efforcer de bien faire les choses....

Le sommeil est l’un de nos comportements les plus importants. Le cerveau est actif durant le sommeil, et ce dernier est essentiel à son fonctionnement....

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