Conseils archivés

Plus votre urine est pâle et claire, plus vous êtes vraisemblablement bien hydraté. Une urine jaune foncé et ambrée peut être un signe de déshydratation. Hydratez-vous!...

La rétroaction est un outil puissant. Réfléchissez au type de rétroaction, à la manière de le faire, à la fréquence et au moment de la fournir, de même qu’au mode d’apprentissage préféré de l’athlète. ...

Le mouvement est une lotion : même quand vous avez mal le lendemain de votre entraînement, le mouvement peut soulager les muscles raides et endoloris. ...

Quand vous attrapez un rhume, c’est souvent une façon pour votre organisme de vous dire de ralentir; il vous informe d’un déséquilibre. ...

Les situations de stress peuvent avoir une incidence sur l’efficacité de votre programme de musculation. Lors des périodes de stress élevé, comme le temps des examens, de la sélection ou dans le cas d’urgences familiales, les adaptations qui se produisent à partir d’un entraînement musculaire sont moindres qu’en temps normal. En étant conscient de ce fait, vous pouvez ajuster vos attentes quant aux progrès réalisés au cours de ces périodes afin de ne pas vous inquiéter de vos résultats, et...

L’entraînement musculaire crée des adaptations à la fois dans le système musculaire et dans le système nerveux. Les adaptations dans le système musculaire (soit l’augmentation de la taille des muscles) surviennent normalement avec un nombre plus élevé de séries et de répétitions, et avec des poids faibles à modérés. L’entraînement avec des poids lourds (5 répétitions ou moins) a tendance à créer des adaptations du système nerveux; celles-ci vous apprendront à utiliser le muscle que vous avez...

Lorsque c’est possible, le nouveau test devrait être réalisé à la même période de la journée que le test initial, et mené par les mêmes personnes....

Le meilleur moment pour mesurer votre fréquence cardiaque au repos et votre tension artérielle est le matin, avant de commencer la journée. De cette façon, vous vous assurez d’être détendu, sans stress, et de vous être abstenu de nourriture et de caféine!...

Vous cherchez une collation simple et facile à transporter pour la récupération? Mélangez 2 cuillerées à soupe de lait au chocolat (en poudre) et ¾ de tasse de lait écrémé (en poudre) dans une bouteille à eau individuelle. Ajoutez 500 mL d’eau froide lorsque vous êtes prêt à boire. Agitez et dégustez! ...

N’ayez pas peur des fibres! Les fibres aident à contrôler la glycémie et à garder les intestins en bonne santé. Choisissez plus souvent des grains entiers, des noix et des graines, des fruits et des légumes entiers. Les fibres peuvent stimuler l’intestin. Il est donc préférable de les éviter un peu avant la période d’entraînement, et de s’accorder quelques heures pour digérer des aliments riches en fibres. ...

Qu’est-ce que la caséine? La caséine est une protéine lactosérique présente dans certains produits laitiers. C’est une protéine d’assimilation lente qui favorise la récupération musculaire. Essayez de consommer des sources de caséine, comme du lait, du yogourt ou du fromage cottage avant de vous coucher pour favoriser la réparation de vos muscles fatigués pendant le sommeil. ...

Il est important de demeurer bien hydraté. Perdre aussi peu que 2 % de votre poids corporel à cause de la déshydratation peut nuire à vos performances....

L’expression « pas de souffrance, pas de progrès » ne s’applique pas à vos articulations!  Même si on s’attend à une certaine douleur musculaire après un entraînement intense, il ne faut jamais avoir mal aux articulations après l’exercice. ...

La qualité est la priorité!  Bien que de nombreuses études récentes aient porté sur l’incidence de la charge d’entraînement (quantité de mouvement) sur le taux des blessures, souvenez-vous qu’un faux mouvement constitue la meilleure technique pour se blesser!  Assurez-vous de bien maîtriser un mouvement avant de le répéter souvent!  Les mauvaises répétitions sont pires qu’une absence totale de répétitions....

Parfois, la course est gagnée par la tortue et non par le lièvre!  Une progression graduelle de la charge d’entraînement prévient les blessures.  Après un congé, reprenez progressivement votre entraînement, n’augmentez jamais votre charge hebdomadaire au-delà de 10 %....

Êtes-vous prêt à utiliser le rouleau? – L’exercice sur le rouleau en mousse ne prend que 10 à 15 minutes par jour. Il peut contribuer à prévenir les blessures musculo-squelettiques, il accroît la souplesse et l’amplitude du mouvement, et soulage la tension musculaire. ...

Le rouleau de mousse et le bâton de massage peuvent être utilisés au cours des phases de réchauffement et de récupération de l’entraînement et de la compétition. Lors de ces deux phases, la pression exercée ne doit pas être aussi forte afin de ne pas léser le muscle et les tendons. Lors du réchauffement, l’automassage doit être de courte durée afin de ne pas freiner l’activation des muscles. Durant la phase de récupération, la durée n’a pas autant d’importance. ...

La quantité et la qualité de sommeil ont une incidence directe sur le rythme d’apprentissage et la mise en œuvre des compétences. Suivez de près vos athlètes afin de vous assurer qu’ils sont bien reposés et songez à adapter votre horaire d’entraînement pour leur permettre un sommeil et un repos accrus avant les séances techniques....

Des données probantes indiquent que pour améliorer l’apprentissage et les performances, les signaux tournés vers l’extérieur sont beaucoup plus efficaces que ceux axés sur l’intérieur. De nombreux entraîneurs pourraient tirer profit de cette approche....

Il y a de nombreux gadgets sur le marché ces jours-ci qui mesurent toutes sortes de « paramètres apparemment très sophistiqués. » Pour un usage efficace de l’équipement et des renseignements fournis, demandez-vous « Qu’est-ce que je veux vraiment savoir au sujet de ma façon de bouger ou de mes performances, et pourquoi? ». Trouvez ensuite l’équipement qui fournit cette mesure et cette information. Tenez-vous-en aux mesures qui correspondent aux performances que vous tentez d’optimiser...

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